方大姐确诊为一级高血压，医生叮嘱她每天运动降压，这可愁坏了方大姐，因为她一点都不喜欢运动，而且身材比较胖，连走路都气喘吁吁，更别提到处跑了。她问医生能不能直接吃药，医生说她的身体其他方面都很好，就是血压有点高，若是能科学地进行干预，就不用吃药了。
相信很多人也和方大姐一样，觉得自己身体条件有限，运动起来很困难，还担心自己没有足够的毅力，坚持不了几天就放弃了。今天就来和大家说说哪些运动适合高血压患者，第一种运动很容易做，还不累人，大家不妨试试。
01研究证明，运动能控制血压，带来的降压效果与吃药相似
步行有助降压，每天走步更适合
美国曾经做过一项研究，本来是为了检测心脏病，却同时发现了步行和血压之间的关系。在六百多名受试者中，有三成患有高血压。
结果发现，每天都上步，血压就会有所下降，不过下降的幅度比较小，若想达到良好的降压效果，每天走六千步是比较合适的。
走路最大的好处就是不累人，适合方大姐这样肥胖又害怕运动的人，只要每天抽出一点时间，保持中速走上一会，就能锻炼身体，就能让血压降下来。不过大家要注意了，不是一天从早到晚加起来走了六千步，也不是晃晃悠悠走那么多，那样是没有效果的。
如果你想增加走路的趣味性，或让走路降压的效果更好一点，建议你在走路的基础上来点花样。比如说垫脚走，会比正常走路更累一点，但是锻炼效果也更好一点，还能活动脚趾头，锻炼身体的平衡能力。
跑步有助降压，每天跑30分钟更适合
跑步能训练一个人的耐力，而耐力强的人不容易出现高血压方面的问题。这一结论已经得到研究论证，在耐力测试中研究人员发现，如果家族里有高血压病史，那么经过耐力训练患病率将会下降24%，如果家族没有病史，那么经过训练患病率会降低66%。
在跑步时人的心率升高，血压缓慢下降，细胞发生积极变化，久而久之，对控制血压有一定好处。而且通过运动前后血压波动的幅度也能看出死亡风险，从而积极采取干预措施。
患者跑步时要记住以下几点：其一，不宜清晨跑步，其二，跑步前量一下血压，若是超过/应降低运动强度，其三，先热身，后缓慢提升运动节奏。
02除了降血压，运动还能带来以下几点好处
有助于减少玩手机的时间
每天都看手机，结果把眼睛看坏了，颈椎也损伤了，还影响了睡眠。而运动时无法玩手机，必须把注意力集中在身体动作上，手机放在一起，间接起到了保护视力和颈椎的作用，让身体更健康，睡眠更好。
有助于改善咳嗽、气虚的症状
比如说踩脚踏车、游泳，多伸展上肢和下肢，锻炼心肺功能，有助于减少咳嗽频率，改善肺气虚症状。经常抽烟的人通过不间断地运动锻炼，也可以帮助肺部提高过滤能力，提高戒烟成功率。
改善神经系统疾病，例如痴呆症、抑郁症等
运动不仅能改善身体外表和内部疾病，还能影响神经，对神经系统疾病也有帮助。平时不妨跳跳舞、跑跑步，做些瑜伽和太极，让身心更快乐轻松，有助于疾病恢复。也可以在家里做家务，不要长时间闲下来，给自己找点事做，就不容易胡思乱想，有助于缓解焦虑和紧张。
不要太排斥运动，如果害怕吃苦，那就先走路，等到养成了运动习惯，再进行其他运动换换“口味”，转换一下心情。不过大家在运动时千万不可有攀比心理，觉得自己要做得比别人多才行，到底做多少，其实你的身体会告诉你，觉得有点出汗了，但是不太累，这种刚刚好。
参考资料：
[1]步行降压已实锤，怎么“走”才有效?高血压人群该重学“走路”了.健康界.-04-25
[2]运动得当堪比降压药.生命时报.-08-08
[3]耐力强，助降压.生命时报.-09-23
[4]运动降压处方发布：确实有效!26种疾病都可以用.健康时报.-04-01
#每日健康科普知识#