郑州白癜风专科医院 http://m.39.net/pf/a_4324713.html郑州白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4324718.html郑州白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4324721.html是什么让满眼困意的大学生走出宿舍，
是什么让钻研功课的大学生离开自习室，
是什么让原本空旷的操场上瞬间人满为患，
原来，是体测
体测，就像期末考试一样，
不远不近，站在那里朝我们张开双臂，
而我们却分外惆怅。
01
体测项目
男生：50米、立定跳远、坐位体前屈、米、引体向上
女生：50米、立定跳远、坐位体前屈、米、1min仰卧起坐
02
各项困难指数
50米
困难指数：??
我站在起跑线上，
无比紧张，
心中默念一定能行。
跑到一半才发现，
无论怎样用力都跑不快。
跑完后发现，
原来是梦一场。
通关小攻略
1.高抬腿、深蹲练习，做好热身
2.保持健康身材，减少身体运功负担
3.协调手臂和下肢，调整步长
4.注意开始起跑和结尾的冲刺
坐位体前屈
困难指数：??
自信满满地坐下，
伸开手臂，缓缓向前，却发现，
零刻度距离我这么遥远，
无论多么用力，
都无法推得更远一点。
通关小攻略
1.经常练习拉伸韧带，增加身体韧性
2.运动前热身，放松身体肌肉54
3.平时多做伸展运动
立定跳远
困难指数：??
来回摆动几次手臂，
屏住呼吸，
向前一跳。
正在感叹自己为何如此身轻如燕，
然后一不留神，
坐到了沙地上。
通关小攻略
1.练习蹲起和跳高，发展腿部力量
2.练习准备手势，调整起跳姿势
3.手臂一定要摆起来，身体一定要半蹲下去
4.放松心态，舒展身体
引体向上（男）/仰卧起坐（女）
困难指数：???
你是否会在做完仰卧起坐后，
腹部酸痛；
或者在做完引体向上之后，
手臂无力。
通关小攻略
引体向上
1.练习俯卧撑，提升手臂力量
2.加深握力和悬吊力量
3.调整心肺呼吸，采用上吸下呼的方式
4.增强背部发力和和上肢发力，增加锻炼次数
仰卧起坐
1.用力时呼气，退力状态吸气，静力状态
保持胸腔正常呼吸
2.控制起身角度，双手不要抱头
3.事先热身，避免韧带拉伤
长跑米（男）/米（女）
困难指数：????
体测是会呼吸的痛，
跑米（米）最痛。
跑八百米的时候，
脑海中幻想自己箭一般地冲刺，
轻松地完成八百米的挑战。
事实却是，
当我终于来到终点，
四肢无力地坐在操场上，
忍不住感叹，
跑下来真好！
通关小攻略
1.调整呼吸节奏
2.保持合理速度，最后进行冲刺
3.不要空腹跑步，跑前适量摄取食物
4.自然地摆动手臂，双手肘部可略微弯曲
5.跑步前做一些简单的热身活动
03
体测心得
今天你锻炼了吗？
或许你每天三点一线，
忙于论文、作业、项目，
为学校活动而出谋划策，
或是为考研考公而冲刺。
然而，希望大家在空闲之余，
也不要忘了好好锻炼，
毕竟身体健康才是最重要的哦！
无论如何，
愿WFuer们都能体测顺利过关！
平时也要多多锻炼，
一起做健健康康的潍院人！
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编辑：吴楷文
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编审：马楠
审核：韩永忠
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